Stap 4 Daag uw gedachten uit
Het is niet omdat u nu weet dat uw gedachten onproductief zijn, dat u er meteen van af bent. Hoe doet u dat?

- Vraag naar feiten. Waar is het bewijs voor mijn Moeten? Waarom zouden ze die taak niet aan mij mogen geven? Het is een vervelende opdracht, maar kan ik er echt niet tegen? Wie heeft gezegd dat mijn werk alleen maar leuk zou zijn?
- Stel logische vragen. Als mijn collega iets niet op tijd af heeft, vind ik hem dan een loser of laf? Waarom zou hij dat van mij wel denken.
- Stel doelmatigheidsvragen. Helpt het mij om dit te denken? Ga ik dan makkelijker aan het werk? Of leg ik me alleen maar extra druk op.

Stap 5 Formulier effectieve nieuwe gedachten
Voorbeelden van doeltreffende gedachten zijn:

- "Ik hoef nu niet te beginnen, maar als ik op tijd klaar wil zijn, dan is het verstandig nu te beginnen".
- "Of ik die taak nu af krijg of niet, ik blijf als persoon dezelfde".
- "Of mijn collega's me deze vervelende taak met opzet hebben gegeven, weet ik niet. Maar ik begin er alvast aan en ik zie hoever ik vandaag kom".

Stap 6 Verzin een gedragexperiment voor uzelf om tegen irrationele gedachten in te gaan

- U wilt altijd perfect werk afleveren, maar u weet goed genoeg dat dit niet erg productief is omdat u ook maar een mens bent. Maak met opzet enkele fouten in het rapport en leg het er dik op zodat uw collega's het door hebben. Let er natuurlijk op dat u niet in moeilijkheden komt op uw werk!
- Wilt u alleen maar werken als u "zin" heeft? Spreek dan met uzelf een vast tijdstip op de dag af waarop u die klus aanpakt door er minstens een half uur aan te werken, of u nu zin heeft of niet.

Bron: "Doe het vandaag! Stap voor stap je uitstelgedrag te lijf", Tanja van Essen & Henri C. Schouwenburg, uitgeverij Lannoo, Tielt, 2004.