Stap 1 Situatie: beschrijf de situatie waar u zich in bevindt
Voorbeeld: over een week is de deadline voor het inleveren van een rapport. Ik heb er nog niets voor gedaan, de tijd begint te dringen.

Stap 2 Gevolgen: beschrijf enkel uw onproductieve gevoel en gedrag
Voorbeeld: ik stel een rapport schrijven blijkbaar steeds uit. Er is altijd wel een ander klusje dat ik eerst wil doen. Ik voel me slecht georganiseerd, waardeloos en teleurgesteld in of boos op mijn collega's.

Stap 3 Gedachten: wat zegt u tegen uzelf over de situatie?
Voorbeeld: wat een klus! Hoog tijd dat ik begin! Ik moet dit waarschijnlijk weer doen omdat de anderen er tegen op zagen. En nu mag ik het oplossen. Hoe laf van de rest.

Let hierbij op de volgende irrationele gedachten:
- "Het is van "moetens": dit moet af" (het heilige moeten)
- "Als ik het niet goed doe of op tijd af krijg, dan zal ik me een mislukkeling voelen" (negatieve zelfevaluatie)
- "Mijn werk zou toch niet zo moeilijk of vervelend mogen zijn!" (lage frustratietolerantie)
- "Als ik die deadline niet haal, is dat een absolute ramp" (rampdenken).

Morgen krijgt u de volgende drie stappen van deze Rationeel Emotieve Training (Ret), die aanraadt anders tegen (werk)situaties aan te kijken om efficiënter te werken. Het uitgangspunt van Ret is dat uitstelgedrag niet aan het werk zelf ligt, maar dat onze gedachten mee bepalen hoe we ons opstellen in een situatie.

Bron: "Doe het vandaag! Stap voor stap je uitstelgedrag te lijf", Tanja van Essen & Henri C. Schouwenburg, uitgeverij Lannoo, Tielt, 2004.